Comment gerer l'angoisse entre la recherche Google et le rendez-vous
Pose par Lucie_Annecy74 - il y a 6 jours - 7 reponses
Lucie_Annecy74 - il y a 6 jours
Bonjour a tous. J'ai un rdv chez le medecin dans 10 jours pour des symptomes qui m'inquietent. J'ai fait l'erreur de chercher sur Google et depuis je ne dors plus. Je passe mes nuits a lire des forums, a imaginer le pire. Mon mari me dit d'arreter mais je n'y arrive pas.
Comment vous faites pour tenir entre le moment ou vous avez pris rdv et la consultation ? J'ai l'impression de devenir folle.
Marc_infirmier31 - il y a 6 jours
Lucie, ce que tu vis est tres courant. Si vous lisez cet article a 2h du matin avec une boule au ventre, je comprends. J'ai vu des centaines de patients dans cette situation. La nuit, tout parait plus grave. Ca ne veut pas dire que c'est grave.
L'angoisse sante est souvent traitee comme une faiblesse ou un caprice. C'est faux. C'est une reaction normale a l'incertitude. Mais elle peut etre geree.
Pourquoi votre cerveau imagine le pire
Nathalie_coord - il y a 5 jours
Je vais vous expliquer ce qui se passe dans votre tete, parce que comprendre aide deja a calmer.
Le biais de negativite
Notre cerveau est programme pour detecter les menaces. C'est un heritage evolutif : nos ancetres qui ignoraient les dangers ne survivaient pas longtemps. Resultat : quand vous lisez 10 temoignages rassurants et 1 cas grave, c'est le cas grave qui reste. Votre cerveau fait son travail. Mal, mais il le fait.
L'incertitude comme carburant de l'angoisse
Le probleme n'est pas vraiment vos symptomes. C'est de ne pas savoir. L'incertitude est insupportable pour le cerveau humain. Alors il cherche des reponses. N'importe lesquelles. Meme les pires.
L'anxiete sante active les memes zones cerebrales que la douleur physique reelle. Votre souffrance n'est pas 'dans votre tete' - elle est dans votre cerveau, et ca fait une vraie difference.
Pour mieux comprendre ce qui se passe quand vous tapez vos symptomes, j'ai ecrit un article sur la difference entre ce que dit internet et la realite medicale.
Techniques pour couper le cycle anxieux
Sophie_psy38 - il y a 5 jours
La technique du report
Quand l'envie de chercher sur Google arrive, ne vous dites pas "j'arrete". Dites-vous "je ferai ca demain matin". C'est plus facile a tenir. Et demain matin, l'urgence sera souvent passee.
Limiter les recherches a 15 minutes
Si vous devez chercher, mettez un minuteur. 15 minutes. Quand ca sonne, vous fermez. Pas de negociation. Au debut c'est dur. Apres quelques jours, ca devient un reflexe.
Le journal de symptomes
Au lieu de ruminer, ecrivez. Date, heure, symptome, intensite sur 10. Ca transforme l'angoisse en action. Et ca vous sera utile pour le medecin.
Nathalie_coord - il y a 4 jours ✓ Solution acceptee
Techniques immediates pour calmer l'angoisse
- ✓Reporter la prochaine recherche Google a demain matin
- ✓Ecrire vos symptomes au lieu de les ruminer
- ✓Fixer une limite de 15 minutes par jour de recherche sante
- ✓Preparer la liste de questions pour le medecin
- ✓Parler a quelqu'un de confiance (pas de vos symptomes, de votre angoisse)
Dans mes ateliers, je demande aux participants combien de temps ils passent a chercher leurs symptomes. La moyenne est de 2h30 par jour pendant la periode d'attente. Certains atteignent 6 heures.
Ces techniques ne font pas disparaitre l'angoisse. Elles la rendent gerable. C'est deja enorme.
Thomas_Lyon - il y a 4 jours
La technique du report m'a sauve. Je me disais "juste 5 minutes" et je finissais a 3h du mat. Maintenant je note sur un papier ce que je voulais chercher et je le fais le lendemain a 10h. La moitie du temps, je me rends compte que c'etait pas si urgent.
Preparer son rdv pour reduire l'incertitude
Nathalie_coord - il y a 3 jours
L'attente est plus supportable quand on la transforme en preparation. Voici comment.
Lister vos questions par priorite
Ecrivez toutes vos questions. Puis classez-les : les 3 plus importantes en haut. Parce que le rdv passe vite et vous risquez d'oublier l'essentiel si vous n'avez pas prepare. Pour aller plus loin sur ce sujet, consultez mon guide sur comment presenter clairement vos symptomes au medecin.
Preparer votre historique
Depuis quand ? Comment ca a commence ? Qu'est-ce qui ameliore ou aggrave ? Traitements deja essayes ? Notez tout ca. Le medecin vous posera ces questions. Si vous avez les reponses pretes, la consultation sera plus efficace.
Si vous avez du mal a analyser ce que vous ressentez vraiment, c'est normal. Le journal de symptomes aide justement a y voir plus clair.
Quand l'anxiete sante devient un probleme en soi
Sophie_psy38 - il y a 2 jours
Je ne suis pas psy. Si votre anxiete sante vous empeche de fonctionner au quotidien depuis plusieurs mois, ca merite une consultation dediee, pas juste des techniques de gestion.
Quelques signes qui doivent alerter :
- Vous passez plus de 2 heures par jour a chercher vos symptomes
- Vous evitez certaines activites par peur de "declencher" quelque chose
- Vos proches vous disent que ca devient envahissant
- Meme apres un rdv rassurant, l'angoisse revient en quelques jours
Si cette angoisse dure depuis des mois, un accompagnement psy peut aider. Ca ne veut pas dire que vous etes "fou". Ca veut dire que votre cerveau a besoin d'un coup de main pour sortir de la boucle.
Lucie_Annecy74 - il y a 1 jour
Merci a tous. J'ai commence le journal de symptomes et la technique du report. C'est pas magique mais c'est mieux. J'ai aussi prepare ma liste de questions. Ca m'occupe l'esprit de facon utile au lieu de tourner en rond sur Google. Je vous dirai apres le rdv.
Marc_infirmier31 - hier
Courage Lucie. Et n'oublie pas : dans l'immense majorite des cas, le rdv rassure. On imagine toujours pire que ce que c'est.
Question frequente
Est-ce que j'ai le droit d'appeler mon medecin juste pour etre rassure ?
Oui. Mais soyez honnete sur votre besoin : 'Je suis tres anxieux en attendant le rendez-vous, pouvez-vous me dire si je dois m'inquieter ?' C'est legitime. Le medecin decidera s'il peut repondre par telephone ou s'il faut avancer le rdv.